Vuelo reverso

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los deltoides posteriores (traseros). Prefiero esto a la versión de pie porque reduce el estrés en la parte baja de la espalda.

Inicio

 Agarre dos mancuernas y siéntese en el borde de un banco o silla. Doble el torso hacia adelante de modo que quede casi paralelo al suelo. Deje que las mancuernas cuelguen frente a su cuerpo, con las palmas una frente a la otra.

Movimiento

Con una ligera flexión de los codos, levante las mancuernas hacia arriba y hacia los lados hasta que queden paralelas al suelo. Contrae los deltoides en la parte superior del movimiento y devuelve las mancuernas a la posición inicial. 

Tips 

 • No balancee su cuerpo para completar una repetición; esto le quita trabajo a los músculos.

• Existe una tendencia natural a llevar los codos hacia el cuerpo mientras se levanta. Evite esta tendencia. Los codos deben permanecer alejados de su cuerpo durante todo el movimiento para mantener la tensión en los deltoides posteriores.