Press militar con barra

 

Objetivo

Este movimiento apunta a los deltoides, con énfasis en los deltoides frontales. El énfasis secundario está en el trapecio superior y el tríceps.

Inicio

Agarre una barra y llévela al nivel de la parte superior del pecho con las palmas de las manos en dirección opuesta a su cuerpo.

Movimiento

Presione la barra directamente hacia arriba y sobre su cabeza, contrayendo sus deltoides en la parte superior del movimiento. Regrese la barra por el mismo camino hasta la posición inicial.

Tips 

 • Los codos deben permanecer hacia adelante, no ensanchados, durante todo el movimiento para mantener el movimiento en el plano sagital.

• Si no tiene acceso a un soporte eléctrico, deberá levantar (es decir, limpiar) la barra hasta el nivel de los hombros para comenzar el ejercicio.




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