Vuelo reverso de rodillas en pola


Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los deltoides posteriores (traseros).

Inicio

 Sujete una manija de lazo unida a la polea baja de un aparato de cable con su mano izquierda y arrodíllese sobre sus manos y rodillas. Estabilice su torso con su brazo derecho. Coloque su brazo izquierdo a su lado con el codo ligeramente doblado.

Movimiento

Mantenga una ligera flexión del codo y un núcleo tenso durante todo el movimiento. Levante la manija hacia su lado izquierdo hasta que su brazo esté paralelo al piso. Contraiga sus deltoides en la parte superior del movimiento y regrese el mango a la posición inicial. Después de completar la cantidad deseada de repeticiones, repita el proceso en su lado derecho. 

Tips 

 • Evite la tendencia a llevar los codos hacia el cuerpo mientras levanta. Los codos deben permanecer alejados de su cuerpo durante todo el movimiento para mantener la tensión en los deltoides traseros.




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