Vuelo lateral

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los deltoides medios.

Inicio

 Siéntese en el borde de una silla o banco plano. Sujete dos mancuernas y déjelas colgar de sus caderas.

Movimiento

Con una ligera flexión de los codos, levante las mancuernas hacia arriba y hacia los lados hasta que alcancen el nivel de los hombros. En la parte superior del movimiento, la parte trasera de las mancuernas debe estar ligeramente más alta que la delantera (rotación del hombro hacia adentro). Contraiga sus deltoides y regrese los pesos a lo largo del mismo camino a la posición inicial.

Tips 

 • Piense en verter una taza de leche mientras levanta. Esto mantendrá la tensión máxima en los deltoides medios.

• Este movimiento también se puede realizar de pie.  




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