Vuelo lateral en polea baja

 


Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los deltoides medios.

Inicio

 Sujete una manija a la polea baja de un aparato de cable con su mano izquierda. Párese de modo que su lado derecho esté frente a la polea, con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros, el torso erguido, las rodillas ligeramente dobladas y el núcleo apretado.

Movimiento

Mantenga una ligera flexión del codo durante todo el movimiento. Levante la manija a través de su cuerpo, hacia arriba y hacia un lado hasta que alcance el nivel de su hombro. Contraiga sus deltoides en la parte superior del movimiento y regrese el mango a la posición inicial. Después de completar la cantidad deseada de repeticiones, repita el proceso en su lado derecho.

Tips 

 • Piense en verter una taza de leche mientras levanta. Tu meñique debe estar más alto que tu pulgar en la parte superior del movimiento; esto mantiene la tensión máxima en los deltoides medios.

• Mantenga la parte superior de los brazos directamente hacia los lados en todo momento. Permitir que graviten hacia adentro cambia el énfasis a los deltoides frontales a expensas de los deltoides medios.




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