Triceps sobre cabeza en maquina

 

Objetivo

Este movimiento se dirige al tríceps, particularmente a la parte larga.

Inicio

 Agarre el vástago de una mancuerna con una mano. Siéntese en el borde de un banco plano o una silla, lleve la mancuerna por encima de la cabeza, doble el codo y deje que el peso cuelgue detrás de la cabeza lo más cómodamente posible.

Movimiento

 Estire el brazo hacia arriba, manteniendo el codo hacia atrás y apuntando hacia el techo durante todo el movimiento. Contraiga sus tríceps y luego baje el peso a lo largo del mismo camino de regreso a la posición inicial.

Tips 

• Mantenga el codo pegado a la oreja mientras levanta. Los codos ensanchados reducirán la tensión en los tríceps.

• Si tiene dificultades para mantener una postura erguida, coloque el banco en la posición correcta y apoye la espalda contra la almohadilla.

• Realizar este ejercicio con un brazo a la vez puede aliviar la tensión en los codos y permitirle concentrarse en cada brazo individualmente.



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