Triceps patada de burro

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a los tríceps, particularmente a las cabezas medial y lateral

Inicio

 Sujete una manija de lazo unida a la polea central de un aparato de cable. Doble el torso hacia adelante de modo que forme un ángulo de 45 grados con el suelo. Presione su brazo izquierdo contra su costado con el codo izquierdo doblado en un ángulo de 90 grados y la palma hacia atrás. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros, el torso erguido y las rodillas ligeramente dobladas.

Movimiento

 Manteniendo la parte superior del brazo estable, levante el mango estirando el brazo hasta que quede paralelo al piso. Luego, invierta la dirección y devuelva el peso a la posición inicial. Después de realizar el número deseado de repeticiones, repita el proceso en su lado derecho.

Tips 

• No deje que la parte superior del brazo se hunda mientras levanta. Esto afecta negativamente la tensión de los músculos objetivo.

• No mueva las muñecas en la parte superior del movimiento. Este es un error de ejecución común que fatiga los músculos del antebrazo antes que los tríceps y reduce la efectividad del movimiento.

• Mantenga la espalda ligeramente arqueada durante todo el movimiento. Nunca redondees tu columna vertebral; Hacerlo ejerce una tensión indebida en la zona lumbar y podría provocar lesiones. 




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