Triceps frontal con mancuernas

 

Objetivo

A este movimiento también se le llama romper la nariz. Sin embargo, no se preocupe; ¡Siempre que use la forma adecuada, no se romperá ningún hueso! Los músculos objetivos son los tríceps.

Inicio

 Acuéstese en decúbito supino en un banco plano con los pies apoyados firmemente en el suelo. Agarre una barra recta o una mancuerna en cada mano y estire los brazos de modo que las mancuernas queden directamente sobre su pecho (sus brazos deben estar perpendiculares a su cuerpo).

Movimiento

 Manteniendo los codos hacia adentro y apuntando hacia el techo, doble los codos para bajar las mancuernas hasta que alcancen un punto justo por encima del nivel de la frente. Presione las mancuernas hacia arriba hasta que alcancen la posición inicial.

Tips 

• Mantenga los codos alineados con las orejas mientras levanta. Los codos ensanchados reducirán la tensión en los tríceps.

• Este ejercicio también se puede realizar con un brazo a la vez, lo que le permite concentrarse en cada brazo individualmente.