Triceps con soga en polea alta

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a los tríceps, particularmente a las cabezas medial y lateral

Inicio

 Use un agarre por encima de la mano para agarrar los extremos de una cuerda (o asas de bucle) unidas a la polea alta de un aparato de cable. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros, el torso erguido, las rodillas ligeramente dobladas y el núcleo apretado. Presione la parte superior de los brazos contra los costados con los codos doblados en un ángulo de 90 grados y las palmas una frente a la otra.

Movimiento

 Manteniendo los codos a los lados, estire los brazos lo máximo posible sin molestias. Contrae los tríceps, invierte la dirección y regresa a la posición inicial.

Tips 

• No permita que sus brazos se muevan mientras levanta. Al hacerlo, los músculos del pecho entran en juego a expensas de los tríceps.

• Para una contracción adicional, puede girar las palmas de las manos hacia afuera de modo que miren una frente a la otra al final del movimiento.

• El movimiento se puede realizar con una variedad de accesorios, incluida una barra curva, una barra recta o asas de bucle.