Sentadilla Split

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los muslos y los glúteos. Es una buena decisión desarrollar un equilibrio estático.

Inicio

 Apoye una barra sobre los hombros, agarrando la barra en ambos lados para mantener el equilibrio. Da una zancada larga hacia adelante con la pierna izquierda y levanta el talón derecho de modo que el pie derecho esté sobre los dedos. Mantenga los hombros hacia atrás y la barbilla levantada.

Movimiento

 Manteniendo tensos los músculos centrales, baje el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera izquierdas y continúe descendiendo hasta que la rodilla derecha esté casi en contacto con el suelo. Invierta la dirección extendiendo a la fuerza la cadera y la rodilla izquierdas hasta que regrese a la posición inicial. Después de realizar el número deseado de repeticiones, repita el proceso a su derecha.

Tips 

• Asegúrese de que su rodilla se desplace alineada con el plano de los dedos de los pies.
• Concéntrese en dejar caer su pierna trasera. Esto evita que la rodilla delantera se empuje demasiado hacia adelante, lo que puede ejercer una tensión indebida en la cápsula articular.



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