Sentadilla Sissy

 

Objetivo

Este movimiento se dirige al cuádriceps, con especial énfasis en el recto femoral.

Inicio

 Adopte una postura a la altura de los hombros. Agarre un objeto estacionario con una mano y levántese sobre los dedos de los pies.

Movimiento

 Con un solo movimiento, incline el torso hacia atrás, doble las rodillas y baje el cuerpo. Empuje las rodillas hacia adelante mientras desciende e inclínese hacia atrás hasta que las espinillas estén casi paralelas al suelo. Luego, invierta la dirección y levántese hasta llegar a la posición inicial.

Tips 

• Asegúrese de permanecer alerta durante todo el movimiento; mantener los pies plantados puede provocar lesiones en la rodilla.

• Si el ejercicio se vuelve demasiado fácil (es decir, no se ve desafiado dentro de su rango de repeticiones dado), puede sostener una mancuerna o un plato de pesas contra su pecho para mayor intensidad.

• Este movimiento puede estar contraindicado para personas con una lesión de rodilla existente.



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