Sentadilla goblet

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los muslos y los glúteos.

Inicio

 Sostenga la parte superior de una mancuerna con ambas manos y déjela reposar en la parte superior del pecho. Adopte una postura a la altura de los hombros con los pies ligeramente hacia afuera, los hombros hacia atrás y la barbilla hacia arriba.

Movimiento

 Manteniendo los músculos centrales tensos y la mancuerna presionada contra la parte superior del pecho, baje el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al piso. La parte baja de la espalda debe estar ligeramente arqueada y los talones deben permanecer en contacto con el suelo en todo momento. Cuando llegue a una posición sentada, invierta la dirección estirando las piernas y volviendo a la posición inicial.

Tips 

• Las rodillas deben viajar en el mismo plano que los dedos de los pies en todo momento.

• Los talones deben estar en contacto con el suelo en todo momento. Si tiene problemas para mantener los talones hacia abajo, coloque un bloque de madera de 1 pulgada (2,5 cm) o una placa de peso debajo de ellos.




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