Sentadilla frontal

 

Objetivo

Este es un gran movimiento para apuntar a los muslos frontales mientras se minimiza la activación de los glúteos. 

Inicio

 Coloque una barra recta en lo alto de la parte posterior de su cuello, agarrando la barra con ambas manos a un ancho que permita que sus brazos formen ángulos rectos. Adopte una postura a la altura de los hombros con los pies ligeramente hacia afuera.

Movimiento

 Manteniendo tensos los músculos centrales, baje el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. La parte baja de la espalda debe estar ligeramente arqueada y los talones deben permanecer en contacto con el suelo en todo momento. Cuando llegue a una posición sentada, invierta la dirección estirando las piernas y regrese a la posición inicial.

Tips 

• Las rodillas deben viajar en el mismo plano que los dedos de los pies en todo momento.

• Los talones deben estar en contacto con el suelo en todo momento. Si tiene problemas para mantener los talones hacia abajo, coloque un bloque de madera de 1 pulgada (2,5 cm) o una placa de peso debajo de ellos.

• Envuelva una toalla alrededor de la barra si se siente incómodo en su pecho.



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