Sentadilla Búlgara

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a los cuádriceps y glúteos. El énfasis secundario está en los isquiotibiales.

Inicio

 Sujete dos mancuernas y permita que sus brazos cuelguen a los lados con las palmas hacia el cuerpo. Párese aproximadamente a 2 pies (60 cm) frente a un objeto elevado (por ejemplo, un banco, un escalón, una silla), de espaldas a él, y coloque el empeine izquierdo sobre el objeto que está detrás de usted. Tu espalda debe estar recta, tu cabeza erguida y tu pecho hacia afuera.

Movimiento

 Manteniendo el pie derecho apoyado en el suelo, baje el cuerpo hasta que el muslo derecho quede aproximadamente paralelo al suelo. La parte baja de la espalda debe estar ligeramente arqueada y el talón derecho debe permanecer en contacto con el suelo en todo momento. Cuando llegue a una posición sentada, invierta la dirección estirando la pierna derecha y regrese a la posición inicial. Después de realizar el número deseado de repeticiones, repita en el lado opuesto.

Tips 

• Puede aumentar la dificultad del ejercicio elevando la altura del banco.

• Mire hacia arriba mientras realiza el movimiento; esto ayuda a prevenir el redondeo de la columna superior.




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