Remo unilateral en polea baja

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los músculos de la espalda, particularmente los romboides y las trampas del medio

Inicio

Sujete la manija de una polea baja unida a un aparato de cable con su mano izquierda, usando un agarre neutral (con la palma hacia adentro). Aléjese de la máquina y estire su brazo izquierdo para que sienta un estiramiento en su latitud izquierda. Mantenga la pierna izquierda hacia atrás y doble la pierna derecha para que su peso esté hacia adelante. Coloque su mano derecha sobre su rodilla derecha para mantener el equilibrio (o, si lo desea, sostenga la máquina con la mano derecha)

Movimiento

Tire del asa de lazo hacia su lado izquierdo, manteniendo el codo cerca de su cuerpo. Contrae la latitud izquierda y luego invierte la dirección, volviendo a la posición inicial. Repita con el brazo derecho después de realizar el número deseado de repeticiones con el izquierdo.

Tips 

  • Nunca redondee su columna vertebral; esto coloca los discos en una posición precaria y puede provocar lesiones graves.
  • Evite torcer su cuerpo mientras levanta el peso; esto no solo da como resultado un impulso no deseado, sino que también puede provocar una lesión en la columna.



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