Remo al menton con soga en polea

 

Objetivo

Este movimiento apunta a los deltoides medios y coloca un énfasis secundario en los bíceps.

Inicio

 Agarre los extremos de una cuerda (o las asas de bucle) unidas a la polea baja de un aparato de cable con las palmas hacia adentro. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros, el torso erguido, las rodillas ligeramente dobladas y el núcleo apretado. Permita que sus brazos cuelguen de sus hombros frente a su cuerpo, pero no bloquee los codos.

Movimiento

Tire de la cuerda o las manijas hacia arriba a lo largo de la línea de su cuerpo hasta que la parte superior de los brazos se acerque al nivel de los hombros. Mantenga los codos más altos que las muñecas en todo momento. Contraiga sus deltoides y baje la cuerda o las manijas a lo largo del mismo camino de regreso a la posición inicial.

Tips 

 • Inicie la acción levantando los codos, no las muñecas, para asegurar una estimulación óptima de los músculos objetivo.

• Tenga cuidado de no levantar los codos más allá de una posición paralela al suelo. Hacerlo puede provocar un pinzamiento en el hombro, lo que lesiona el manguito de los rotadores.

• Mantenga sus manos lo más cerca posible de su cuerpo durante todo el movimiento.

• Puede realizar el movimiento con una barra recta si lo desea.