Remo 45 con barra toma supina

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a los músculos de la espalda.

Inicio

Sujete una barra con un agarre inverso al ancho de los hombros (con las palmas mirando hacia afuera de su cuerpo). Párese con la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, las rodillas dobladas y la parte baja de la espalda ligeramente arqueada. Deje que sus brazos cuelguen directamente de sus hombros.

Movimiento

Manteniendo los codos cerca de los costados, tire de la barra hacia su abdomen lo más alto posible. Contraiga los músculos de la parte superior de la espalda y luego invierta la dirección, volviendo a la posición inicial.

Tips 

  • Mantener una ligera hiperextensión de la espalda baja es extremadamente importante. Cualquier flexión de la columna puede provocar una lesión lumbar.
  • Mantenga la cabeza erguida en todo momento; esto ayuda a prevenir el redondeo de la columna.




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