Buen día con barra

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a los glúteos y los isquiotibiales.

Inicio

 Coloque una barra sobre los hombros, agarrándola por ambos lados para mantener el equilibrio. Adopte una postura a la altura de los hombros con la cabeza erguida y las rodillas y la espalda rectas.

Movimiento

 Manteniendo la parte baja de la espalda tensa durante todo el movimiento, inclínese hacia adelante a la altura de las caderas hasta que la parte superior del cuerpo quede aproximadamente paralela al suelo. De manera controlada, invierta la dirección, contrayendo los glúteos mientras levanta el cuerpo por el mismo camino de regreso a la posición inicial.

Tips 

• Envuelva una toalla alrededor de la barra si se siente incómodo en su cuello.

• ¡Muévase solo en las caderas, no en la cintura! La acción es puramente extensión de cadera; cualquier movimiento espinal pondrá las vértebras en riesgo de lesionarse. El brazo de momento largo en este movimiento hace que un núcleo apretado sea de suma importancia.

• Este movimiento no se recomienda para personas con lesiones lumbares existentes.