Triceps con sogra sobre cabeza

Objetivo

Este movimiento se dirige al tríceps, particularmente a la parte larga.

Inicio

 Sujete los extremos de una cuerda (o asas de lazo) unidas a la polea baja de un aparato de cable y gire su cuerpo lejos de la polea. Acerque los codos a las orejas, doble los codos y deje que las manos cuelguen detrás de la cabeza lo más cómodamente posible, con las palmas una frente a la otra. Coloque un pie delante del otro, con el torso erguido y las rodillas ligeramente flexionadas.

Movimiento

 Manteniendo los codos cerca de las orejas, estire los brazos lo más completamente posible. Contraiga sus tríceps y luego baje el peso a lo largo del mismo camino de regreso a la posición inicial.

Tips 

• Asegúrese de que los codos permanezcan pegados a las orejas mientras levanta. Los codos ensanchados reducirán la tensión en los tríceps. • La parte superior de los brazos debe permanecer completamente inmóvil durante todo el movimiento. Cualquier movimiento hacia adelante disminuye la tensión en los tríceps.

• Si lo desea, puede realizar este ejercicio con un brazo a la vez. Esto puede aliviar la tensión en los codos y ayudarlo a concentrarse en cada brazo individualmente.