Press de pecho inclinado en maquina

 

Objetivo

Este movimiento apunta a los pectorales, con énfasis en la parte superior del pecho. Los tríceps y los deltoides frontales también reciben un trabajo importante.

Inicio

Siéntese en una unidad de prensa inclinada ajustada a aproximadamente 30 a 40 grados, alineando la parte superior del pecho con las manijas de la máquina. Sujete las asas con un agarre a la altura de los hombros. Mantenga las palmas de las manos alejadas de su cuerpo y los codos ensanchados.

Movimiento

Manteniendo su espalda contra la almohadilla de apoyo, presione las manijas hacia adelante, deteniéndose justo antes de bloquear completamente los codos. Sienta una contracción en los músculos del pecho al final del movimiento y luego invierta la dirección, regresando a la posición inicial.

Tips 

• Algunas unidades tienen la capacidad de mover la pendiente del banco a 30 o 40 grados para apuntar de manera óptima a la parte superior del pecho en la prensa inclinada. Sin embargo, el grado varía según la máquina. Lo más importante que debe recordar es que la acción debe moverse en línea con la parte superior de su pecho. Un músculo siempre se contrae al máximo cuando la acción se lleva a cabo en línea con sus fibras.

• Mantenga los codos abiertos mientras levanta; permitirles avanzar cambia el alcance del ejercicio.




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