Press de hombros en maquina

 

Objetivo

Este movimiento apunta a los deltoides, con énfasis en los deltoides frontales. El énfasis secundario está en el trapecio superior y el tríceps.

Inicio

Siéntese derecho en el asiento de una máquina de press de hombros con la espalda apoyada en la almohadilla. Sujete las manijas de la máquina con las palmas de las manos en dirección opuesta al cuerpo y los codos abiertos hacia los lados. Ajuste la altura del asiento de modo que las asas estén ligeramente por encima del nivel de sus hombros.

Movimiento

Manteniendo los codos ensanchados, presione las manijas directamente hacia arriba y sobre su cabeza, contrayendo los deltoides en la parte superior del movimiento. Regrese las manijas a la posición inicial.

Tips 

 • No bloquee los codos en la parte superior del movimiento; al hacerlo, se reduce la tensión de los músculos objetivo.

• Mantenga los codos abiertos hacia los lados mientras levanta; permitirles moverse hacia adelante cambia el alcance del ejercicio.