Prensa 45

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los muslos y los glúteos.

Inicio

 Siéntese derecho en una unidad de prensa de piernas, presionando su espalda firmemente contra el asiento acolchado. Coloque los pies sobre la plataforma para los pies con una postura a la altura de los hombros. Estire las piernas con los dedos de los pies ligeramente inclinados hacia afuera y desbloquee las barras de liberación del carro ubicadas a los lados de la máquina.

Movimiento

 Manteniendo la espalda firmemente presionada contra el asiento acolchado, baje las piernas y lleve las rodillas hacia el pecho. Sin rebotar en la parte inferior, presione el peso hacia arriba de manera controlada y contraiga los cuádriceps, deteniéndose justo antes de bloquear las rodillas.

Tips 

• Colocar los pies en lo alto del reposapiés aumenta la estimulación de los glúteos; mantener los pies bajos enfatiza los cuádriceps.



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