Plancha lateral

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a los abdominales, en particular a los oblicuos.

Inicio

Acuéstese sobre su lado izquierdo con las piernas estiradas, el antebrazo izquierdo en el piso y los pies apilados uno encima del otro.

Movimiento

Levante las caderas del suelo y coloque la mano libre en la cadera opuesta. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible y luego repita en el lado opuesto.

Tips 

 • Utilice la fuerza de su núcleo para mantener su cuerpo rígido; no permita que ninguna parte de su cuerpo se hunda en ningún momento.

• Mantenga el equilibrio sobre los lados de los pies, no sobre las plantas. • Trate de trabajar hasta 30 segundos o más.

• Use un cronómetro para medir su tiempo.

• Para mayor intensidad, realice el movimiento en un dispositivo inestable, como un entrenador BOSU o una pequeña pelota de estabilidad.

• Para un mayor nivel de dificultad, puede modificar el movimiento colocando la mano en el suelo y estirando el brazo para pasar a la posición de puente.




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