Plancha frontal

 

Objetivo

Este movimiento apunta estáticamente a los abdominales.

Inicio

Acuéstese boca abajo en el suelo con los pies juntos y la columna vertebral y la pelvis alineadas de forma neutra. Sus manos deben estar cerradas en puños y mantenerse en una posición neutral (es decir, pulgares arriba y meñique en el piso) con los codos alineados debajo de los hombros.

Movimiento

Levante el cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo lo más recto posible. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible y desafíese a mantener períodos más largos en la posición de tabla.

Tips 

 • Utilice la fuerza de su núcleo para mantener su cuerpo rígido; no permita que ninguna parte de su cuerpo se hunda en ningún momento.

• Use un cronómetro para medir su tiempo.

• Si puede mantener la posición durante más de 30 segundos, cambie a una versión más alargada, como la tabla de inclinación posterior de palanca larga, o use una superficie inestable como una pelota de estabilidad.





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