Peso muerto convencional

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a toda la musculatura de la parte inferior del cuerpo mientras también trabaja muchos de los músculos de la parte superior del cuerpo.

Inicio

 Asumir una postura a la altura de los hombros unos 7 cm (unas pulgadas) frente a una barra que descansa en el piso. Doble las rodillas y agarre la barra con un agarre alterno (una mano sobre la barra, la otra debajo de la barra), con las manos justo fuera de las piernas. Tu columna debe estar en una posición neutra.

Movimiento

 Manteniendo la cabeza erguida, el pecho hacia afuera y los brazos rectos, impulse el peso hacia arriba extendiendo con fuerza las piernas y las caderas. Al llegar a la parte superior del levantamiento, contraiga los glúteos y luego regrese a la posición inicial.

Tips 

• Mantenga sus espinillas lo más cerca posible de la barra cuando levante. Esto maximiza el apalancamiento para el movimiento.

• No extienda demasiado la parte baja de la espalda en la parte superior del elevador. Más bien, su cuerpo debe formar una línea recta a medida que contrae los glúteos.

• Se pueden usar correas de elevación si tiene problemas para sostener el peso



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