Peso muerto colgado con mancuernas

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a los glúteos y los isquiotibiales.

Inicio

 De pie con los pies separados a la altura de los hombros. Agarre una barra recta y déjela colgar frente a su cuerpo.

Movimiento

 Manteniendo las rodillas rectas, inclina las caderas hacia adelante y baja las mancuernas hasta sentir un estiramiento intenso en los isquiotibiales. Luego, invierta la dirección, fuerce la contracción completa de los glúteos a medida que se eleva a la posición inicial.

Tips 

• Debe inclinarse hacia adelante solo en las caderas, no en la parte baja de la espalda. La acción es pura extensión de cadera; cualquier movimiento espinal pondrá las vértebras en riesgo de lesionarse.

• Rara vez es necesario pararse sobre una caja, como lo hace mucha gente. Esto es necesario sólo si puede tocarse los dedos de los pies sin flexionar la columna, una hazaña que muy pocos pueden hacer.