Pecho apertura en banco plano con mancuernas

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los pectorales, principalmente las fibras medias. Proporciona un mejor aislamiento de los músculos del pecho que empuje plano.

Inicio

Acuéstese en decúbito supino en un banco plano y coloque los pies firmemente en el suelo. Sujete dos mancuernas y sáquelas a los lados, manteniendo una ligera flexión de los codos durante todo el movimiento. Las palmas de las manos deben mirar hacia adentro y hacia el techo, y la parte superior de los brazos debe estar aproximadamente paralela al nivel del banco.

Movimiento

Levante las pesas con un movimiento semicircular, tocándolos suavemente en la parte superior del movimiento. Al final del movimiento, las mancuernas deben estar sobre la parte superior de su pecho. Contraiga los músculos del pecho y luego regrese las pesas por el mismo camino a la posición inicial.

Tips 

• Mantenga los brazos rígidamente redondeados durante todo el movimiento; no estire los codos.

• Mientras levanta las pesas, piense en abrazar una pelota de playa.

• Su cuerpo debe permanecer en el banco durante todo el movimiento y permanecer estable en todo momento.

• Evite estirar demasiado en la posición inicial porque hacerlo puede causar lesiones. 




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