Pecho apertura inclinado con mancueras

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los pectorales, principalmente las fibras superiores. Proporciona un mejor aislamiento de los músculos del pecho que un empuje inclinado.

Inicio

Acuéstese en decúbito supino en un banco inclinado a aproximadamente 30 a 40 grados y, si es posible, coloque los pies firmemente en el suelo. Sujete dos mancuernas y sáquelas a los lados, manteniendo una ligera flexión de los codos durante todo el movimiento. Las palmas de las manos deben mirar hacia adentro y hacia el techo, y la parte superior de los brazos debe estar aproximadamente paralela al nivel del banco. ​

Movimiento

Levanta las pesas con un movimiento circular, tocándolos suavemente en la parte superior del movimiento. Al final del movimiento, las mancuernas deben estar sobre la parte superior de su pecho. Contraiga los músculos del pecho y luego regrese las pesas por el mismo camino a la posición inicial.

Tips 

• Mantenga los brazos rígidamente redondeados durante todo el movimiento; no estire los codos.

• Mientras levanta las pesas, piense en abrazar una pelota de playa.

• Su cuerpo debe permanecer en el banco durante todo el movimiento y permanecer estable en todo momento.

• Evite estirar demasiado en la posición inicial porque hacerlo puede causar lesiones.




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