Pata de burro en polea
Objetivo
Este movimiento se dirige a los glúteos (particularmente el glúteo mayor) y los isquiotibiales.
Inicio
Coloque un brazalete en la polea inferior de un aparato de cable y luego asegúrelo a su tobillo izquierdo. Mire hacia la pila de pesas y agarre algo resistente como apoyo.
Movimiento
Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil y la pierna izquierda recta, lleve el pie izquierdo hacia atrás lo más cómodamente posible sin mover la parte superior del torso. Contrae tus glúteos y vuelve a la posición inicial. Después de realizar la cantidad deseada de repeticiones en su lado izquierdo, repita en su lado derecho.
Tips
• Para disminuir la activación de los isquiotibiales y, por lo tanto, aumentar la activación de los glúteos, doble ligeramente la rodilla que trabaja mientras realiza el movimiento.
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