Pata de burro en polea

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a los glúteos (particularmente el glúteo mayor) y los isquiotibiales.

Inicio

 Coloque un brazalete en la polea inferior de un aparato de cable y luego asegúrelo a su tobillo izquierdo. Mire hacia la pila de pesas y agarre algo resistente como apoyo.

Movimiento

 Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil y la pierna izquierda recta, lleve el pie izquierdo hacia atrás lo más cómodamente posible sin mover la parte superior del torso. Contrae tus glúteos y vuelve a la posición inicial. Después de realizar la cantidad deseada de repeticiones en su lado izquierdo, repita en su lado derecho.

Tips 

Para disminuir la activación de los isquiotibiales y, por lo tanto, aumentar la activación de los glúteos, doble ligeramente la rodilla que trabaja mientras realiza el movimiento.



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