Empuje de cadera con barra, apoyo alto

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a los glúteos.

Inicio

 Siéntese en el suelo con las piernas estiradas y coloque la parte superior de la espalda contra un banco asegurado y acolchado (o escalón, caja, etc.). Coloque una barra sobre la parte inferior de las piernas y gire la barra sobre los muslos de modo que quede situada en el pliegue de las caderas, ligeramente por encima de la pelvis. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y mantenga los pies separados al ancho de los hombros y plantados firmemente en el piso.

Movimiento

 Manteniendo su núcleo reforzado y su columna en una posición neutral, levante la barra del piso contrayendo poderosamente los extensores de la cadera hasta que su torso esté paralelo al piso. Aprieta los glúteos contando 1 vez en la parte superior del movimiento y luego regresa a la posición inicial.

Tips 

• Las rodillas deben pasar directamente sobre los dedos de los pies y no hundirse hacia adentro.

• Concéntrese en empujar todo el pie mientras mantiene las plantas de los pies apoyadas en el suelo.

• Coloque una almohadilla en la barra para reducir la presión sobre los músculos de la región abdominal inferior.