Press de pecho plano con barra

 

Objetivo

Este movimiento apunta a los pectorales, con énfasis en la parte media del pecho. Los tríceps y los deltoides frontales también reciben un trabajo importante.

Inicio

Acuéstese boca arriba en un banco plano con los pies plantados firmemente en el suelo. Sujete una campana de barra con un agarre a la altura de los hombros y bájela hasta la mitad de su pecho.​

Movimiento

Presione la barra directamente sobre su pecho, moviéndola en línea recta. Al final del movimiento, la barra debe estar sobre la parte media de su pecho. Contraiga los músculos del pecho y luego regrese la barra por el mismo camino hasta la posición inicial.

Tips 

• Mantenga los codos abiertos durante el movimiento.

• Su cuerpo debe permanecer en el banco durante todo el movimiento y permanecer estable en todo momento.

• Para mantener una tensión muscular continua, no bloquee los codos al final del movimiento.





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