Jalón cruzado en polea alta

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a los músculos de la espalda, en particular a los dorsales.

Inicio

Agarre los estribos una polea alta unida a un aparato de cable. Arrodíllese en el suelo, de espaldas al aparato, y permita que sus brazos se extiendan por completo para que sienta un estiramiento en los músculos dorsales. Las palmas de las manos deben mirar hacia afuera de su cuerpo y la parte baja de la espalda debe estar ligeramente arqueada

Movimiento

Manteniendo su cuerpo estable, tire de las manijas hacia abajo y hacia los costados. Contraiga sus dorsales y luego invierta la dirección, regresando a la posición inicial.

Tips 

  • No permita que sus codos se muevan hacia adelante durante el movimiento; esto cambia el plano del ejercicio y por tanto altera el reclutamiento muscular.


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