Biceps con mancuernas toma supina


Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los bíceps (Flexor de codo)

Inicio

 Siéntese en el borde de un banco plano. Sujete un par de mancuernas y déjelas colgar a los lados con las palmas hacia adelante.

Movimiento

Presione los codos contra los costados y manténgalos estables durante todo el movimiento. Doble las mancuernas hacia los hombros y contraiga los bíceps en la parte superior del movimiento. Invierta la dirección y vuelva a la posición inicial.

Tips 

• Si lo desea, puede comenzar con las palmas de las manos hacia los costados y colocar las manos en posición supina activa (gire las palmas hacia arriba) mientras levanta.

• Mantenga las muñecas rectas mientras levanta; gírelos para completar el movimiento.

• También puede realizar este movimiento de pie.




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