Flexón de rodillas en maquina parado

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los isquiotibiales.

Inicio

 Coloque la rodilla izquierda sobre la almohadilla de la rodilla de una máquina de flexión de piernas arrodillada y enganche el talón derecho debajo de la almohadilla del rodillo. Coloque sus antebrazos sobre las almohadillas de sujeción para apoyarse. Mantenga la espalda plana y el torso inmóvil durante todo el movimiento.

Movimiento

 Doble el pie derecho hacia arriba, deteniéndose justo antes de tocar su trasero o lo más cómodamente posible. Contrae el tendón de la corva derecho y luego invierte la dirección, volviendo a la posición inicial. Después de realizar el número deseado de repeticiones, repita el proceso a su izquierda.

Tips 

• No permita que la pila de pesas en movimiento toque la parte inmóvil de la pila de pesas al comienzo del movimiento. Hacerlo quita la tensión de los isquiotibiales.