Flexión de rodilla

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los isquiotibiales.

Inicio

 Acuéstese en decúbito supino en el suelo y coloque los talones sobre una pelota de estabilidad. Tus brazos deben descansar a los lados y tu cabeza debe estar alineada con tu cuerpo.

Movimiento

 Manteniendo el torso y los muslos en línea recta, tire de la pelota hacia usted con los talones lo más cerca posible levantando las caderas del suelo. Contraiga las cuerdas del jamón y regrese por el mismo camino hasta la posición inicial.

Tips 

• En la parte superior del movimiento, las plantas de los pies deben estar planas sobre la pelota.

• Utilice una pelota más grande para aumentar el rango de movimiento.