Flexión de rodilla en camilla

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los isquiotibiales.

Inicio

 Acuéstese boca abajo en una máquina de flexión de piernas. Enganche los talones debajo de la almohadilla del rodillo. Sujete las manijas (si están disponibles) o la almohadilla del banco para mayor estabilidad.

Movimiento

 Manteniendo los muslos presionados contra la superficie del banco, doble los pies hacia arriba, deteniéndose justo antes de tocar su trasero, o lo más cómodamente posible. Contraiga los isquiotibiales y luego invierta la dirección, volviendo a la posición inicial.

Tips 

• No permita que la pila de pesas en movimiento toque la parte inmóvil de la pila de pesas al comienzo del movimiento. Hacerlo quita la tensión de los isquiotibiales.