Extensiones de tobillos en prensa 45

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los músculos de la pantorrilla.

Inicio

 Siéntese erguido en una unidad de prensa de piernas, presionando su espalda firmemente contra el asiento acolchado. Coloque las puntas de los pies a una distancia cómoda en la parte inferior del reposapiés, manteniendo los talones fuera del reposapiés. Estire las piernas, desbloquee las barras de liberación del carro y deje caer los talones por debajo de los dedos de los pies.

Movimiento

 Manteniendo las rodillas inmóviles, presione los dedos de los pies lo más alto que pueda hasta que los tobillos estén completamente extendidos. Contrae las pantorrillas y luego invierte la dirección, volviendo a la posición inicial.

Tips 

• Nunca rebotes durante la posición estirada del movimiento. Hacerlo puede causar una lesión grave en el tendón de Aquiles.

• Girar los dedos de los pies hacia afuera puede poner un mayor énfasis en la cabeza media del gastrocnemio, mientras que girar los dedos de los pies hacia adentro puede apuntar a la cabeza del gastrocnemio lateral.