Extensiones de tobillos en maquina

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a las pantorrillas con énfasis en el músculo sóleo.

Inicio

 Coloque los hombros sobre las almohadillas de sujeción de una máquina para pantorrillas de pie. Coloque las puntas de los pies en la plataforma para los pies y deje caer los talones por debajo de los dedos de los pies.

Movimiento

 Levántese lo más alto que pueda sobre los dedos de los pies hasta que los tobillos estén completamente extendidos. Contraiga las pantorrillas y luego invierta la dirección, volviendo a la posición inicial.

Tips 

• Nunca rebotes en la posición estirada del movimiento. Hacerlo puede causar una lesión grave en el tendón de Aquiles.

• Girar los dedos de los pies hacia afuera puede poner un mayor énfasis en la cabeza media del gastrocnemio, mientras que girar los dedos de los pies hacia adentro puede apuntar a la cabeza del gastrocnemio lateral.