Extensiones de tobillo sentado

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a las pantorrillas con énfasis en el músculo sóleo.

Inicio

 Siéntese en una máquina para pantorrillas sentado y coloque las almohadillas de sujeción firmemente sobre los muslos. Coloque las puntas de los pies en el reposapiés y deje caer los talones tan por debajo de los dedos de los pies como sea posible.

Movimiento

 Levántese lo más alto que pueda sobre los dedos de los pies hasta que los tobillos estén completamente extendidos. Contraiga las pantorrillas y luego invierta la dirección, volviendo a la posición inicial.

Tips 

• Nunca rebotes en la posición estirada del movimiento. Hacerlo puede causar una lesión grave en el tendón de Aquiles.

• Debido a que el músculo gastrocnemio no es muy activo en este ejercicio, es mejor mantener los dedos de los pies apuntando hacia adelante.