Extensiones de tobillo con mancuerna


Objetivo

Este movimiento se dirige a las pantorrillas con énfasis en el músculo sóleo.

Inicio

 Párese en un escalón (como un bloque de madera o una escalera) y permita que los talones caigan por debajo de los dedos de los pies. Sujete un objeto fijo con una mano y sostenga una campanilla con la otra.

Movimiento

 Levántese lo más alto que pueda sobre los dedos de los pies hasta que las pantorrillas estén completamente extendidas. Contraiga las pantorrillas y luego invierta la dirección, volviendo a la posición inicial.

Tips 

• Nunca rebotes en la posición estirada del movimiento. Hacerlo puede causar una lesión grave en el tendón de Aquiles.




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