Extensiones de cadera

Objetivo

Este movimiento se dirige a los glúteos y los isquiotibiales.

Inicio

 Acuéstese boca abajo en una silla romana con los pies enganchados de forma segura debajo de las almohadillas rodantes y la pelvis apoyada en la almohadilla del banco. Cruza los brazos sobre el pecho.

Movimiento

 Manteniendo la parte inferior del cuerpo estable y la cabeza erguida, levante el pecho y los hombros hasta que los tobillos y la parte posterior de la cabeza queden en línea recta. Contrae los glúteos y luego regresa por el mismo camino hasta la posición inicial.

Tips 

• No mueva la cabeza durante el movimiento; hacerlo puede causarle lesiones en el cuello.

• No extienda demasiado la espalda baja; esto puede provocar una lesión lumbar.

• Para aumentar el nivel de dificultad, sostenga una placa de peso contra su pecho mientras realiza el movimiento.