Extensiones de cadera reverso

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a los glúteos y los isquiotibiales.

Inicio

 Acuéstese boca abajo en una silla romana, agarrando el poste de metal debajo de las almohadillas rodantes. Su pecho debe descansar sobre la almohadilla del banco y sus piernas deben colgar lo más posible sin tocar el piso.

Movimiento

 Manteniendo los brazos fijos, levante las piernas hasta que los tobillos y la parte posterior de la cabeza queden en línea recta. Contrae los glúteos y regresa por el mismo camino hasta la posición inicial.

Tips 

• Sus rodillas deben permanecer rectas durante todo el movimiento; No utilice el impulso flexionando y luego estirando la parte inferior de las piernas.

• No extienda demasiado la espalda, porque esto puede causar una lesión lumbar.

• Si el movimiento se vuelve fácil, coloque pesos para las piernas en los tobillos.