Extension de tobillo unilateral sentado

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a las pantorrillas con énfasis en el músculo sóleo.

Inicio

 Siéntese en una máquina para pantorrillas sentado y coloque las almohadillas de sujeción firmemente sobre los muslos. Coloque el metatarso de su pie derecho sobre la plataforma y deje caer el talón derecho lo más abajo posible de los dedos de los pies. Doble la rodilla izquierda y déjela caer para que no le ayude en el movimiento.

Movimiento

 Levántese lo más alto que pueda sobre los dedos de los pies hasta que su tobillo esté completamente extendido. Contraiga los músculos de la pantorrilla derecha y luego invierta la dirección, regresando a la posición inicial. Después de realizar el número deseado de repeticiones, repita en su lado izquierdo.

Tips 

• Nunca rebotes en la posición estirada del movimiento. Hacerlo puede causar una lesión grave en el tendón de Aquiles.

• Debido a que el músculo gastrocnemio no es muy activo en este ejercicio, es mejor mantener los dedos de los pies apuntando hacia adelante.