Extension de tobillo a un pie

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a las pantorrillas.

Inicio

 Párese en un escalón (como un bloque de madera o una escalera), lleve la pierna izquierda detrás del cuerpo y permita que el talón derecho caiga por debajo de los dedos de los pies. Sujete un objeto fijo con una mano y sostenga una mancuerna con la otra

Movimiento

 Levántese lo más alto que pueda sobre los dedos del pie derecho hasta que los músculos de la pantorrilla estén completamente extendidos. Contraiga los músculos de la pantorrilla y luego invierta la dirección, volviendo a la posición inicial. Después de realizar la cantidad deseada de repeticiones, repita el proceso en su lado izquierdo.

Tips 

• Nunca rebotes en la posición estirada del movimiento. Hacerlo puede causar una lesión grave en el tendón de Aquiles.