Extensíon de cuadriceps unilateral

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los cuádriceps

Inicio

 Siéntese erguido en una unidad de extensión de piernas unilateralmente de modo que la parte inferior de las rodillas toque el borde del asiento. Doble la rodilla y coloque los empeines debajo de la almohadilla de rodillo ubicada en la parte inferior de la máquina. Sujete las manijas de la máquina como apoyo, apriete los músculos centrales y enderece la espalda.

Movimiento

 Manteniendo los muslos y la parte superior del cuerpo inmóviles, levante los pies hasta que sus piernas estén casi paralelas al piso. Contrae los cuádriceps y luego invierte la dirección, volviendo a la posición inicial.

Tips 

• Debido a las altas fuerzas cortantes asociadas con este movimiento, es posible que no sea adecuado para personas con problemas de rodilla. En caso de duda, consulte con su médico.

• No hay ningún beneficio tangible al girar los pies hacia adentro o hacia afuera, y hacerlo puede aumentar el riesgo de lesión en la rodilla. Manténgalos apuntando hacia adelante.