Estocada


Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los muslos y los glúteos.

Inicio

 Sujete dos mancuernas y déjelas colgar a los lados con las palmas hacia el cuerpo. Adopte una postura a la altura de los hombros con los hombros hacia atrás y la barbilla hacia arriba.

Movimiento

 Manteniendo los músculos centrales tensos, dé un paso largo hacia adelante con la pierna izquierda, bajando el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera izquierdas. Continúe su descenso hasta que su rodilla derecha esté casi en contacto con el suelo. Invierta la dirección extendiendo a la fuerza la cadera y la rodilla izquierdas, llevando la pierna hacia atrás hasta que regrese a la posición inicial. Realice el movimiento de la misma manera a su derecha; luego alterne entre piernas hasta que haya alcanzado el número deseado de repeticiones.

Tips 

• Asegúrese de que la rodilla delantera se desplace en línea con el plano de los dedos de los pies.

• Concéntrese en dejar caer su pierna trasera. Esto evita que la rodilla delantera se empuje demasiado hacia adelante, lo que puede ejercer una tensión indebida en la cápsula articular.

• Mire hacia arriba mientras realiza el movimiento; esto ayuda a prevenir el redondeo de la columna superior.




Comentarios

Publicar un comentario

Entradas más populares de este blog

Jalón al pecho toma prona

Imagen
Objetivo Este movimiento se dirige a los músculos de la espalda. Inicio Con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia adelante, asegure las rodillas debajo de la almohadilla de sujeción y estire completamente los brazos para que sienta un estiramiento completo en los dorsales. Mantenga una ligera inclinación hacia atrás y la parte baja de la espalda arqueada hacia afuera Movimiento Tira de la barra hacia la parte superior del pecho. Apriete los omóplatos juntos y luego invierta la dirección, volviendo a la posición inicial Tips  No se incline demasiado hacia atrás.A l hacerlo, el movimiento se convierte en una remo en lugar de un tirón hacia abajo. No balancee su cuerpo mientras realiza el movimiento,e sto introduce un impulso excesivo en el levantamiento, reduciendo la tensión en la musculatura objetivo.
Leer más

Press de hombros con mancuernas

Imagen
  Objetivo Este movimiento apunta a los deltoides, con énfasis en los deltoides frontales. El énfasis secundario está en el trapecio superior y el tríceps. Inicio Siéntese en el borde de una silla o banco plano. Agarre dos mancuernas y lleve las pesas al nivel de los hombros con las palmas de las manos en dirección opuesta a su cuerpo. Movimiento Presione las mancuernas hacia arriba y hacia adentro, permitiendo que se toquen juntas directamente sobre su cabeza. Contraiga sus deltoides y luego regrese las mancuernas a lo largo del mismo arco a la posición inicial. Tips    • No arquee las pesas hacia afuera mientras presiona; esto aumenta la tensión en el tejido conectivo en la articulación del hombro.
Leer más

Remo con polea toma neutra agarre angosto

Imagen
  Objetivo Este movimiento tiene como objetivo los músculos de la espalda, particularmente la musculatura interna de los romboides y trapecio medio Inicio Sujete una barra en V unida a un aparato de cable sentado con las palmas una frente a la otra. Siéntese erguido en el asiento y coloque los pies contra los apoyos. Estire completamente los brazos para que sienta un estiramiento completo en los dorsales. Asegúrese de que su postura sea erguida, con un ligero arco en la parte baja de la espalda. Movimiento Manteniendo una ligera flexión de las rodillas, tire de las asas hacia la parte inferior del abdomen, manteniendo los codos cerca de los costados y la parte baja de la espalda tensa. Cuando las manijas toquen su cuerpo, apriete los omóplatos y luego invierta la dirección, regresando a la posición inicial. Tips  No se incline hacia adelante en la devolución. Esto inyecta un impulso no deseado en el movimiento de la acción concéntrica, reduciendo la tensión en los músculos ob...
Leer más