Estocada


Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los muslos y los glúteos.

Inicio

 Sujete dos mancuernas y déjelas colgar a los lados con las palmas hacia el cuerpo. Adopte una postura a la altura de los hombros con los hombros hacia atrás y la barbilla hacia arriba.

Movimiento

 Manteniendo los músculos centrales tensos, dé un paso largo hacia adelante con la pierna izquierda, bajando el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera izquierdas. Continúe su descenso hasta que su rodilla derecha esté casi en contacto con el suelo. Invierta la dirección extendiendo a la fuerza la cadera y la rodilla izquierdas, llevando la pierna hacia atrás hasta que regrese a la posición inicial. Realice el movimiento de la misma manera a su derecha; luego alterne entre piernas hasta que haya alcanzado el número deseado de repeticiones.

Tips 

• Asegúrese de que la rodilla delantera se desplace en línea con el plano de los dedos de los pies.

• Concéntrese en dejar caer su pierna trasera. Esto evita que la rodilla delantera se empuje demasiado hacia adelante, lo que puede ejercer una tensión indebida en la cápsula articular.

• Mire hacia arriba mientras realiza el movimiento; esto ayuda a prevenir el redondeo de la columna superior.




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