Estocada hacia atras

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo, con especial énfasis en los cuádriceps y los glúteos. Es un ejercicio excelente para mejorar el equilibrio dinámico.

Inicio

 Sujete dos mancuernas y déjelas colgar a los lados con las palmas hacia el cuerpo. Adopte una postura a la altura de los hombros con los hombros hacia atrás y la barbilla hacia arriba.

Movimiento

 Manteniendo los músculos centrales tensos, dé un paso largo hacia atrás con la pierna derecha, bajando el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera derechas en el proceso. Continúe su descenso hasta que su rodilla derecha esté casi en contacto con el suelo. Invierta la dirección extendiendo con fuerza la cadera y la rodilla derechas, llevando la pierna hacia adelante hasta que regrese a la posición inicial. Realice el movimiento de la misma manera a su izquierda; luego alterna entre piernas hasta alcanzar el número deseado de repeticiones.

Tips 

• Un paso más largo enfatiza más glúteos; una zancada más corta se dirige a los cuádriceps.

• Mire hacia arriba mientras realiza el movimiento; esto ayuda a prevenir el redondeo de la columna superior.



Comentarios

Publicar un comentario

Entradas más populares de este blog

Press de hombros con mancuernas

Imagen
  Objetivo Este movimiento apunta a los deltoides, con énfasis en los deltoides frontales. El énfasis secundario está en el trapecio superior y el tríceps. Inicio Siéntese en el borde de una silla o banco plano. Agarre dos mancuernas y lleve las pesas al nivel de los hombros con las palmas de las manos en dirección opuesta a su cuerpo. Movimiento Presione las mancuernas hacia arriba y hacia adentro, permitiendo que se toquen juntas directamente sobre su cabeza. Contraiga sus deltoides y luego regrese las mancuernas a lo largo del mismo arco a la posición inicial. Tips    • No arquee las pesas hacia afuera mientras presiona; esto aumenta la tensión en el tejido conectivo en la articulación del hombro.
Leer más

Jalón al pecho toma prona

Imagen
Objetivo Este movimiento se dirige a los músculos de la espalda. Inicio Con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia adelante, asegure las rodillas debajo de la almohadilla de sujeción y estire completamente los brazos para que sienta un estiramiento completo en los dorsales. Mantenga una ligera inclinación hacia atrás y la parte baja de la espalda arqueada hacia afuera Movimiento Tira de la barra hacia la parte superior del pecho. Apriete los omóplatos juntos y luego invierta la dirección, volviendo a la posición inicial Tips  No se incline demasiado hacia atrás.A l hacerlo, el movimiento se convierte en una remo en lugar de un tirón hacia abajo. No balancee su cuerpo mientras realiza el movimiento,e sto introduce un impulso excesivo en el levantamiento, reduciendo la tensión en la musculatura objetivo.
Leer más

Press militar con barra

Imagen
  Objetivo Este movimiento apunta a los deltoides, con énfasis en los deltoides frontales. El énfasis secundario está en el trapecio superior y el tríceps. Inicio Agarre una barra y llévela al nivel de la parte superior del pecho con las palmas de las manos en dirección opuesta a su cuerpo. Movimiento Presione la barra directamente hacia arriba y sobre su cabeza, contrayendo sus deltoides en la parte superior del movimiento. Regrese la barra por el mismo camino hasta la posición inicial. Tips    • Los codos deben permanecer hacia adelante, no ensanchados, durante todo el movimiento para mantener el movimiento en el plano sagital. • Si no tiene acceso a un soporte eléctrico, deberá levantar (es decir, limpiar) la barra hasta el nivel de los hombros para comenzar el ejercicio.
Leer más