Estocada hacia atras con barra

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los muslos y los glúteos. Es un buen paso para desarrollar un equilibrio dinámico.

Inicio

 Coloque una barra detrás de su cuello y estabilícela agarrándola con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Adopte una postura a la altura de los hombros con los hombros hacia atrás y la barbilla hacia arriba.

Movimiento

 Manteniendo los músculos centrales tensos, dé un paso largo hacia atrás con la pierna derecha, bajando el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera derechas. Continúe su descenso hasta que su rodilla derecha esté casi en contacto con el suelo. Invierta la dirección extendiendo con fuerza la cadera y la rodilla derechas, llevando la pierna hacia adelante hasta que regrese a la posición inicial. Realice el movimiento de la misma manera a su izquierda; luego alterna entre piernas hasta alcanzar el número deseado de repeticiones.

Tips 

• Un paso más largo enfatiza más glúteos; una zancada más corta se dirige a los cuádriceps.

• Mire hacia arriba mientras realiza el movimiento; esto ayuda a prevenir el redondeo de la columna superior.




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