Estocada en diagonal

 

Objetivo

Este movimiento se dirige a los músculos de la parte inferior del cuerpo con un énfasis particular en los aductores de la parte interna del muslo. Es un buen ejercicio para promover el equilibrio lateral.

Inicio

 Asumir una postura amplia, aproximadamente 1 pie (30 cm) o más más allá del ancho de los hombros. Agarre dos mancuernas y sostenga una delante y otra detrás de su cuerpo.

Movimiento

 Manteniendo la pierna izquierda estirada, doble la rodilla derecha hacia un lado hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Levántese con fuerza y repita este proceso inmediatamente a su izquierda; luego alterna entre piernas hasta alcanzar el número deseado de repeticiones.

Tips 

• Asegúrese de que la rodilla delantera se desplace en línea con el plano de los dedos de los pies.

• Concéntrese en dejar caer la pierna estirada. Esto evita que la rodilla doblada se empuje demasiado hacia adelante, lo que puede ejercer una tensión indebida en la cápsula articular.

• Mire hacia arriba mientras realiza el movimiento; esto ayuda a prevenir el redondeo de la columna superior 




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