Estocada con barra

 

Objetivo

Este movimiento tiene como objetivo los muslos y los glúteos. Es un buen paso para desarrollar un equilibrio dinámico.

Inicio

 Sujete un par de mancuernas y déjelas colgar a los lados con las palmas hacia el cuerpo. Párese frente al costado de un banco plano con los pies separados a la altura de los hombros.

Movimiento

 Manteniendo el core apretado, dé un paso largo hacia adelante con la pierna izquierda, bajando el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera izquierdas. Continúe su descenso hasta que su rodilla derecha esté casi en contacto con el suelo. Invierta la dirección extendiendo a la fuerza la cadera y la rodilla izquierdas, llevando la pierna hacia atrás hasta que regrese a la posición inicial. Realice el movimiento de la misma manera a su derecha; luego alterna entre piernas hasta alcanzar el número deseado de repeticiones.

Tips 

• Asegúrese de que su rodilla se desplace alineada con el plano de los dedos de los pies.

• Concéntrese en dejar caer su pierna trasera. Esto evita que la rodilla delantera se empuje demasiado hacia adelante, lo que puede ejercer una tensión indebida en la cápsula articular.



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